作者：－－ 發(fā)布于：2019/5/29 16:34:10 點擊次數(shù)：11641次
我國高血壓發(fā)病率較高，且呈現(xiàn)出逐漸低齡化的趨勢。如果患上高血壓，應該充分重視，積極控制血壓，不僅要謹遵醫(yī)囑服藥，而且要注意調整生活方式。今天為大家介紹一下高血壓患者在飲食方面需要注意的事項，一起來看看吧。
1.日常飲食中注意控制鈉的攝入。
吃得清淡點，減少鈉的攝入量是控制血壓的重要方面，在歐洲心臟病學會和高血壓協(xié)會發(fā)布的新版高血壓管理指南中，建議高血壓患者每日攝入鹽量不超過5g。高血壓患者既要注意烹飪時少放鹽，也要注意控制零食、加工食材中隱形鈉的攝入量。
2.多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果的攝入要注意多樣化，可搭配食用各種顏色的蔬菜和水果，以保證營養(yǎng)全面，這不但有利于控制血壓，而且能夠減緩衰老、減少心腦血管疾病的發(fā)病風險等。
3.科學食用肉類食品。
肉類食品含有人體所需的優(yōu)質蛋白質及其它營養(yǎng)物質，一般建議高血壓患者可適當食用去皮的禽肉、魚肉等，肉類的加工方式可采用煮、燉等。值得一提的是，深海魚肉富含ω3不飽和脂肪酸，有利于腸道的脂質代謝，不妨每周吃1~2次。
4.適當飲用牛奶。
牛奶可以提供豐富的鈣和維生素D，還能夠為身體補充蛋白質，對于高血壓患者來說是很好的飲品。在牛奶的選擇上以脫脂純牛奶更佳。如果不喜歡喝牛奶，高血壓患者應注意在其它方面補充鈣和維生素D。
5.炒菜時選擇植物油。
高血壓患者在炒菜時應注意選擇食用油，推薦選擇各類非氫化的植物油（不經過氫化反應從純天然植物中提取的非氫化植物脂），比如橄欖油、花生油、菜籽油、玉米油等。豬油、牛油等動物油的飽和脂肪酸含量相對較高，應該限制食用。
6.提高雜糧、全谷物食品在主食結構中所占的比例。
與精米、白面相比，雜糧、全谷物食品的營養(yǎng)更均衡、豐富，比如糙米、麥片等富含B族維生素和纖維素。此類食物除了有助于控制血壓，還有助于控制體重、血糖等。
7.注意飲食習慣。
高血壓患者，特別是肥胖型高血壓患者應該注意控制飲食的攝入量，同時要注意規(guī)律飲食，不要暴飲暴食，也不要饑一頓飽一頓。
高血壓患者可根據(jù)自身的具體情況，對飲食進行有針對性的改善和控制，同時還應該堅持鍛煉、戒煙限酒、保持心情平和等，這樣更有利于控制血壓。